Karena itulah melalui artikel ini kami akan mencoba membantu teman-teman yang sering menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Kali ini akan membahas mengenai cara mencegah dan memperbaiki masalah kesehatan akibat terlalu lama di depan komputer, berikut penjelasannya :
1. Gerakan yang Repetitif Menyebabkan Cedera
Repetitive Strain Injury atau RSI akibat dari gerakan fisik yang dilakukan secara terus-menerus dan repetitif. Tentunya ini akan merusak syaraf, otot, tendon, dan jaringan tubuh lainnya. Apakah kamu pernah mendengar Carpal Tunnel Syndrome? Gangguan ini akibat dari kegiatan yang repetitif, seperti halnya bekerja di depan komputer.
Cara Mencegah
- Atur postur tubuh untuk meredam ketegangan dipergelangan.
- Pastikan tangan dan lengan dalam keadaan yang rileks.
- Sempatkan untuk beristirahat dan melakukan peregangan secara berkala.
- Jangan terlalu nafsu atau berlebihan pada saat mengoperasikan mouse atau keyboard.
- Jaga selalu kondisi tangan, pastikan selalu dalam keadaan yang hangat.
2. Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama akan memiliki pengaruh buruk terhadap kesehatan dijangka panjang. Tidak hanya duduk di depan komputer, terlalu lama duduk di depan TV atau pada saat membaca buku akan memiliki pengaruh yang buruk. Duduk akan menyebabkan sirkulasi darah kamu menjadi terganggu dan bahkan hanya sedikit membakar kalori saat melakukan aktifitas tersebut. Akibatnya, beberapa penyakit akan mengancam, seperti diabetes, naiknya berat badan, kanker, sakit jantung, dan bahkan bisa menurunkan harapan hidup.
Cara Mencegah
Duduk merupakan kegiatan yang rutin dan normal dilakukan seseorang, namun diharapkan juga untuk melakukan peregangan tubuh secara rutin. Berikut ini ada beberapa hal yang harus kamu ikuti agar kegiatan di depan komputer menjadi lebih sehat dan aman :
- Lakukan latihan sebelum dan sesudah bekerja.
- Gunakanlah meja berdiri agar kamu juga bisa melakukan pekerjaan ketika berdiri.
- Berjalanlah dan lakukan peregangan setiap kali beristirahat.
- Istirahatlah secara berkala, minimal 5 menit disetiap jamnya.
3. Di Depan Layar Terlalu Lama Dapat Merusak Mata
Hal ini tidak dapat dipungkiri lagi, sudah banyak orang yang mengalami hal ini. Sudah banyak sekali orang yang menderita sakit akibat terlalu lama menatap layar. Tidak hanya sakit mata, menatap layar terlalu lama juga akan menyebabkan kepala sakit, gatal, pedih, mata berair dan pandangan buram.
Cara Mencegah
- Hindari sinar yang menyilaukan.
- Perbanyak berkedip.
- Berikan jarak antara mata dan layar monitor sejauh panjang lengan.
- Sebaiknya menggunakan layar yang berkualitas dan juga berukuran pas.
- Tingkatkan kualitas pencahayaan ruangan.
- Mengikuti aturan 20/20/20 yaitu setiap 20 menit pandanglah benda dari jarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
- Gunakan f.lux untuk membuat layar meredup sesuai dengan waktu yang ditentukan.
4. Tekanan dan Isolasi Emosi Akibat Depresi dan Kegelisahan
Saat ini komputer memang sudah terbukti menjadi perangkat yang sangat dibutuhkan oleh banyak orang karena dapat membuat setiap pekerjaan semakin mudah dan cepat. Tetapi ada banyak hal negatif yang bisa ditimbulkan, misalkan menjauhnya interaksi antar manusia sehingga menimbulkan isolasi, depresi, dan rasa gelisah.
Cara Mencegah
- Ketika ada waktu untuk beristirahat, lakukanlah interaksi dengan teman atau orang lain disekitar.
- Lakukan aktifitas sosial setelah bekerja.
- Bernapas secara teratur.
- Meditasi sebelum dan sesudah bekerja.
- Jangan lupa meminum air putih yang banyak.
- Jalan secara cepat.
- Sering berkumpul bersama teman-teman.
5. Postur yang Buruk Menyebabkan Sakit
Postur yang buruk tidak hanya disebabkan oleh kegiatan duduk yang lama. Postur yang buruk juga bisa didapatkan akibat kebiasaan yang jelek seperti berjalan dan berdiri. Kegiatan yang kamu lakukan sehari-hari dapat memberikan pengaruh yang besar terhadap bentuk otot dan tubuh, apakah itu menguatkan atau bahkan melemahkan. Konsekuensi yang akan didapatkan ketika kamu terlalu lama duduk di depan komputer adalah sakit dibagian leher, bagian punggung, dan pundak.
Cara Mencegah
- Lakukan pemijatan dileher dan punggung kamu.
- Gunakan kursi yang ergonomis, menunjang tulang belakang dengan baik agar semakin rileks.
- Atur posisi duduk yang baik ketika bekerja, seperti menyender 135 derajat sehingga tidak membebani tulang belakang.
- Lakukan istirahat dan peregangan secara teratur.
- Atur posisi monitor secara ergonomis. Bagian ujung atas monitor dibuat sejajar dengan mata dan jarak antara monitor dan tubuh sama dengan panjang lengan.
Apakah kamu sudah menyadari bahwa hal yang berlebihan itu memang tidak baik? Komunikasi dan interaksi dengan orang disekitar merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan. Jangan sampai gara-gara keseringan menggunakan komputer kamu jarang keluar rumah bahkan jarang terkena sinar matahari. Istirahatlah secukupnya dan lakukan juga peregangan secara berkala. Kesehatan merupakan hal terpenting dalam hidup. Semua orang mendambakan memiliki tubuh atau fisik yang sehat, masak kamu tidak? Cintailah diri kamu sendiri, baru mencintai orang lain hehe.
Apabila selama ini banyak kesalahan yang kamu lakukan, maka perbaikilah dari sekarang karena tidak ada kata terlambat untuk menjadi yang lebih baik. Apakah ada tambahan dari teman-teman? Kalau ada silahkan share saja pengalaman teman-teman dikotak komentar di bawah ini.
